想打造粗壮的双臂?健身老手来支招,别忘了疏忽对肱肌的锻炼

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当你和你最喜欢的女神约会时,你强壮的手臂给小女孩们带来强烈的安全感。他们会用你的手臂作为风的避难所,男神。单身生活说再见。所以让你的手臂强壮有力是许多单身狗追逐女友的武器,但是你如何让你的手臂变厚?今天,我是健身老手。 “锻炼手臂时,不要忘记锻炼隔膜。”

隔膜是什么?它在怀里?

健身老将告诉你,练习手臂其实很简单,只需要注意这一点!它是上臂肌肉的深层肌肉。当手臂处于运动状态时,它负责臂的弯曲和伸展。在固定上臂闭合的前提下,它控制肘关节的收缩和伸展。相反,当它固定在一个很长的距离时,它将上臂和前臂放在一起。它具有与隔膜不同的生理结构。横膈膜属于前臂肌肉群中的肌肉。它们的功能是相同的,肘关节可以收缩和伸展。

众所周知,膈肌主要帮助二头肌完成锻炼任务。在训练运动臂时,我们经常注意肱二头肌和肱三头肌的两块肌肉,尽管它们是两个肌肉群。它对改善手臂周长有很大的作用,但缺乏膈肌运动会使上臂的周长变小。从外观上看,手臂的宽度离预期的目标太远,所以强化隔膜的训练是非常必要的。

如何正确锻炼隔膜?

为了帮助今天的健康者,我们共用两个哑铃锻炼隔膜。每个人都准备好与小编合作。

行动1:直立哑铃

身体自然站立,双腿之间的距离与肩膀一样宽,双臂弯曲,哑铃由双手握住,放在身体两侧,保持胸部最大程度被绑架,肌肉背部和腹部向内收缩,脊柱处于原始中立位置。

运动时收紧核心肌肉。隔膜具有很强的伸展性,因此臂被抬起。哑铃的方向与躯干平行。手掌对面。到达肩部时,峰值会缩小。 2秒钟,然后慢慢吸气,放下哑铃回到原来的地方。

进行运动时,保持身体稳定,不要摇晃,保持肩膀和上臂不动。

动作2:支撑臂哑铃垂直

身体平放在罗马椅上,双臂伸直,双手握住哑铃,手掌向内,手臂平行于靠背,双腿保持肩膀宽阔,上半身紧贴前方保持中立脊柱在椅背上的位置。

头部在运动时应该是正面的,收缩核心肌肉,并且应该用肘部抬起哑铃。当前的手臂和上臂是垂直的,并且运动保持2秒。哑铃从垂直变为水平,手掌则相反。慢慢伸直双臂使哑铃返回起点,完成标准动作。

这两个动作,当朋友运动时,要注意保持身体的稳定,注意力集中在对目标肌肉和肌肉的刺激上,肩膀和上臂的稳定性尤为重要,最重要点是哑铃在下落时,它是通过离心慢慢下落,不能快速下落,从而保持隔膜的张力,以达到锻炼的效果。

在此过程中调整呼吸,在保持力量的同时呼气,并在减少动作期间吸气。保持上臂靠近身体,稳定前臂不要摇晃。

我们希望手臂运作良好。在训练过程中不要忽视小肌肉的重要性。它会增加整个手臂的周长,使你的手臂变粗。