【别再为肥胖苦恼,教你做瘦腰瘦腹最有效的运动】

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文章简介

粗腰不好看,影响美观,所以平时女性更注重瘦腰。瘦腰的常用方法是锻炼。锻炼不仅能加快腰部松弛、血液循环、促进脂肪代谢,还能缓解腰腿酸痛无力、增强腰力、更快瘦腰。有椅子锻炼、自行车锻炼、盘腿锻炼和健身球锻炼。这些方法更有效、更经济、更实惠,可以在任何地方使用。

Steps/Methods

Fast腰部缩减一:“椅子运动”

就像坐在椅子上,双手握住扶手,背部靠在椅背上。请注意,实际上没有椅子,想象一下自己坐在椅子上 之后,我慢慢蹲下来,感觉自己的屁股真的坐在椅子上。 做这项运动时,腰部应该用力,脚的位置不应该移动,大腿应该承受身体的重量。

Fast Skinny腰部2:“骑自行车”

平躺在地板上,双手放在脑后,左膝弯曲,尽可能靠近胸部,右肘靠近左膝,右肩带相应抬起 之后,在另一边重复这个动作。

快速倾斜腰部3:盘腿运动

双腿交叉躺在地板上,双手抱头。然后慢慢抬起你交叉的腿,试着向上抬起,这样你的腿和地面成直角,你的头也会慢慢抬起。 举到最高点时停止呼吸一次,然后重复这个动作。

快速瘦腰四:健身球锻炼

让你自己躺在健身球上,下背部接触球,双手交叉放在胸前,或者抱头。 腰部用力抬起上身,以保持身体远离健身球并保持平衡。 之后,躺下重复这个动作,就像在健身球上做仰卧起坐,这对瘦腰和腹部非常有效。

快速倾斜腰部5:手臂弯曲运动

平躺在地板上,双手向头顶伸直,双手交叠,膝盖弯曲。之后,用力向上抬起上身和肩膀。尽量不要伸长脖子。一直保持双臂伸直。

快速腰部倾斜六:仰卧板锻炼

手握仰卧板手柄,身体向前伸直,腹部肌肉带回来,这对腰部和腹部倾斜有很好的作用。